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              吃什么有助于睡眠?睡眠又不能吃什么?

               

              人的一生中大約有三分之一的時間在睡覺,睡眠是生命中不可或缺的需求。但相信很多人都有過失眠的經歷吧?一旦失眠,人就會不舒服,坐立不安,經歷過的人都會理解。那么,失眠是什么原因引起的?我們如何去解決呢?下面跟著小編一起看看吧。    

              失眠的原因主要有兩個:

              而失眠通常由兩個原因引起:生理因素和心理因素

              生理因素引起的失眠是指因身體上的不適,或身患疾病,或創傷性的疼痛導致的失眠癥;

              ▲ 身體不適引起失眠

              心理因素引起的失眠是指由心理混亂引起的失眠,如擔心自己的工作、學習,對自己困惑、擔心、焦慮。有時是因為害怕失眠,害怕夜晚,甚至看到床就焦慮。

              ▲ 心情煩躁郁結也難以入睡

              有人想用安眠藥來解決失眠的問題,事實上,安眠藥是可以吃的。但是俗話說是藥三分毒,安眠藥雖然有一定成效,但副作用也是有的,比如會造成人體依賴性、導致睡眠質量不高、甚至引起肝腎受損等,因此,我們肯定不能單純依靠安眠藥來治失眠。

              在睡前,吃什么有助于睡眠?

              1、抗咖啡因食物:抗咖啡因食物主要代表是酸仁,大棗仁含有大棗皂甙A、大棗皂甙B、樺木醇、樺酸和三甾醇,可減少血液中去甲腎上腺素的含量以對抗由咖啡因引起的失眠,大家可以煮一碗棗仁粥喝下。

              2、含有血清素的食物:血清素具有催眠作用,使人昏昏欲睡,而色氨酸是一種轉化為血清素的氨基酸。在晚上,如果身體缺乏色氨酸,就會讓人難以入睡,所以在睡覺前吃含有色氨酸的食物,如小米牛奶、面包或芋頭。

              ▲ 芋頭等富含血清素有助睡眠

              那么,什么又會讓我們更加難以入睡呢?

              在睡前吃以下食物,你的睡眠質量會大打折扣:

              1、不要在睡前吃難以消化的食物

              例如,脂肪類食物,因為這類食物所需的消化時間相對較長,如果消化不徹底,人們躺下睡覺,會加重胃的負擔,導致睡眠不佳。

              2、最好不要吃會“脹氣”的食物

              例如,大豆、紅薯等,這類食物在消化過程中會產生大量氣體,影響睡眠質量或引起失眠。

              3、睡前不要吃高熱量的食物

              晚上的主要活動是睡覺。在這個過程中,燃燒的卡路里遠低于白天,如果你晚上吃太多的高熱量食物,很容易變成脂肪,這會使人體重增加,影響人體健康。

              ▲ 睡前不要吃高熱量的食物

              4、睡前不要吃含興奮劑的食物

              晚上喝咖啡、可樂、濃和其他令人興奮的飲料,會使大腦興奮,導致失眠,而且睡前吃巧克力也會影響睡眠。

              5、睡前不要喝酒

              有些人認為睡前喝酒有助于睡眠。事實上,雖然酒可以讓人們快速入睡,但它只會使人們處于淺睡眠時期。此外,酒在新陳代謝過程中釋放出天然的興奮劑,這也會影響睡眠質量。

              以上這些內容,你學到了嗎?

              如果您有失眠的問題,可以試試幸福制藥生產的純天然產品自然靜,自然靜具有活血補血、行氣解郁、滋陰生津的功效,可明顯改善睡眠質量。

              方中沙棘籽油健脾養胃、疏肝理氣,通過滋氣血生化之源,起到益氣生血安神之效。川芎為血中氣藥,辛散溫通,活血行氣,上行巔頂,中開郁結,下行血海,調暢一身氣血,而達行氣活血安神之功;當歸補血活血,促進營血的化生,又能化瘀通脈,補而不滯,以達養血和營、通脈養心之功;白芍補肝血,益肝陰,平肝陽,使肝血充盈,肝氣條達,疏泄有常,情志愉悅,心神自安,起到平肝安神之效;生地性涼,滋陰降火,交通心腎,水火既濟,是調理陰津不足、氣血虧虛引起失眠的良藥。

              氣血不足不能上奉于心,致使人心神不安而不眠。自然靜正是通過補氣補血、增強微循環過程、安神鎮靜、增加胃腸道動力、培補正氣、調和陰陽來改善睡眠

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