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              立秋后要注意了!秋天常吃10類食物,健康營養又長壽

              俗話說“入秋三分虛”!經過一個夏天的透支,人體內營養大量流失,身體變得虧虛,容易得病,此時是進補的最佳時機!不過,秋季進補需要注意以下三點!

              秋季飲食三大忌

              秋忌一:少吃涼
              入秋后,天氣逐漸轉涼,腸胃對涼的食物非常敏感,如果經常吃涼性食物,容易引發腸胃性感冒!

              秋忌二:少吃
              俗話說“一年之內,秋不吃姜”,入秋后,天氣逐漸干燥,而姜是熱性最大的一種食物,常吃容易上火。

              秋忌三:少吃肉
              剛剛入秋,人體腸道消化能力弱,對肉類,高脂肪類食物的消化力不足,此時如果增多肉食,容易引起胃脹,消化不良。

              秋吃這十種寶,勝過冬蟲夏草

              第一寶:蓮藕
              1、消除秋乏
              秋天很容易感到疲勞,這就是秋乏,蓮藕含有豐富的維生素和鐵鉀,不僅能改善秋乏,并且可以增強體質,抵抗病毒。

              2、潤肺止咳
              入秋后天氣變涼,很容易引發咳嗽哮喘,常吃蓮藕能有效預防咳嗽,如果咳嗽比較厲害,可以用蓮藕榨汁喝,幾次就好。

              3、催乳化瘀
              對于寶媽來說,乳汁不足最讓人頭疼了,教你一招,多吃蓮藕,不僅能催乳增加乳汁營養,還能化解乳腺於堵。

              第二寶:芋頭
              1、頭發稀少
              經常脫發的人,頭發變得稀疏,許多人用了生發劑發現效果也一般,其實不如多吃點芋頭,慢慢就會長出一頭烏黑濃密的頭發。

              2、調補中氣
              芋頭含有豐富的粘液皂素,及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食欲,幫助消化。認為芋艿可補益中氣。

              3、保護牙齒
              芋頭不僅營養豐富,而且氟含量還很高,具有潔齒防齲、保護牙齒的作用,尤其是換牙期的小朋友平時多吃點,會讓長出的牙齒很健壯。

              第三寶:紅
              1、補氣養血
              紅棗是秋季進補第一選擇,它不僅營養豐富,而且有非常好的補氣養血的作用,把紅棗切成片泡水喝,更容易被吸收!

              2、護膚養顏
              紅棗中豐富的維生素和環磷酸腺苷,有助于促進皮膚新陳代謝,防止色素沉著,使皮膚白皙細膩、面部皺紋平整,調節內分泌紊亂等。

              3、健脾養胃
              秋季脾胃虛弱,容易出現腹瀉的人,每天用紅棗+黨參一起泡水喝,不僅能健脾養胃,還能增進食欲,提高腸道消化能力。

              第四寶:冬瓜
              1、清肺排毒
              許多慢性咳嗽都是肺內毒素引發的,如果發現吃藥效果一般,不如多吃點冬瓜,排出常年老痰,對肺熱咳嗽哮喘,都很管用。

              2、利尿消腫
              冬瓜有利尿消腫、清熱、止渴、解毒的作用。經常吃冬瓜,不但可以減少體內的脂肪含量,對動脈硬化、冠心病、糖尿病也有著良好的保健作用。

              3、排出腎毒
              80%的人都有不同程度的腎臟毒素,有些人不重視慢慢會發展成腎炎,冬瓜不僅能排出腎毒,還能預防腎炎尿毒癥的發生。

              第五寶:苦瓜
              1、養血滋肝,護肝第一瓜
              傳統醫學認為,苦瓜味苦,生則性寒,熟則性溫。生食清暑瀉火,解熱除煩;熟食養血滋肝,潤脾補腎。民間常在夏季用苦瓜清熱祛暑、明目解毒。
              苦瓜富含膳食纖維和維生素C,均相當于番茄的近3倍。而維生素C是優秀的抗氧化劑,能提高機體應激能力,預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用

              2、增強抵抗力
              《包頭日報》2016年6月28日報道:
              苦瓜蛋白質成分及大量維生素C能提高機體的免疫功能;苦瓜汁含有某種蛋白成分,能加強巨噬能力。臨床上對淋巴肉瘤和白血病有效;從苦瓜籽中提煉出的胰蛋白酶抑制劑,可以抑制癌細胞所分泌出來的蛋白酶,阻止惡性腫瘤生長。苦瓜中所含的苦味素可抑制惡性腫瘤分泌蛋白質,防治癌細胞的生長和擴散。國外有實驗發現,苦瓜能使人的舌、喉、口腔底部、鼻咽部癌的細胞生長受到抑制。

              3、保護心臟
              入秋之后,人體血管壁逐漸收縮,進入心臟病高發期,苦瓜含豐富的鉀、胡蘿卜素、葉酸和維生素,這5種成分均有助于預防心血管病發生。

              第六寶:紅薯
              1、預防流感
              入秋后,流感也進入高發期,平時常吃紅薯,不僅能提高常提高抵抗力,還能使流感發生率降低50%,尤其是孩子平時多吃點。

              2、有益心血管
              紅薯富含鉀、β-胡蘿卜素、葉酸、維生素C和維生素B6,這5種成分均有助于預防心血管疾病。
              鉀有助于人體細胞液體和電解質平衡,維持正常血壓和心臟功能。 β-胡蘿卜素和維生素C有抗脂質氧化、預防動脈粥樣硬化的作用。 補充葉酸和維生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平,后者可損傷動脈血管,是心血管疾病的獨立危險因素。

              3、減肥、防便秘壓
              紅薯是膳食纖維食品,特點是低脂肪、低熱量,100克紅薯中才含脂肪0.2克,一定程度上能代替米面,有利于減肥。紅薯中含有大量膳食纖維,能刺激腸道,從而促進腸道蠕動,防止便秘。

              第七寶:黑芝麻
              1、快速補
              秋季鈣流失比較快,人體需要及時補充,相對牛奶雞蛋,黑芝麻的鈣含量遠高于他們,黑芝麻的鈣含量是牛奶4倍雞蛋的6倍。

              2、抗癌抗衰老、延年益壽
              黑芝麻富含的花青素不僅能抵抗衰老,還有益心血管健康。芝麻又為富硒食物,因此決定了它有良好的抗癌作用。另外,黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸,也有延年益壽的作用。

              3、提高生育力
              黑芝麻富含維生素E,而維生素E對人體的生育機能具有良好的促進作用,提高女性雌激素的濃度,以及提高精子的活力,增強男性生育能力。

              第八寶:絲瓜
              1、降血脂、防動脈硬化和冠心病
              絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸可促進體內脂肪代謝,降低血液中膽固醇和甘油三酯,具有調節血脂作用,可有效防止動脈粥樣硬化和冠心病。

              2、輔助減肥、抗癌防癌
              絲瓜含有其他瓜菜所沒有的葫蘆堿,能調節人體代謝,可用作減肥抗癌防癌的輔助食物。

              3、保護皮膚、消除斑塊
              絲瓜中含有防止皮膚老化的維生素B1和使皮膚白皙的維生素C等成分,能保護皮膚、消除斑塊,使皮膚潔白、細嫩,富含維生素、蛋白質和18種氨基酸,是不可多得的美容食品。

              第九寶:南瓜
              1、驅除蛔蟲
              生冷食物吃的多,難免會有寄生蟲進入腸道內,影響身體健康,炒熟的南瓜子,有很好的驅除寄生蟲的效果,殺滅后會排出體外。

              2、治糖尿病
              南瓜含有豐富的鈷元素,鈷不僅能促進人體新陳代謝,并且有很好的造血功能,另外,對防治糖尿病,降低血糖有特殊的療效。

              3、防治前列腺炎
              南瓜子含有豐富的脂肪酸,是前列腺分泌激素必不可少的動力來源,它不僅能預防前列腺炎的發生,并且對初期前列腺炎恢復很有幫助。

              第十寶:海帶
              1、秋季缺碘
              秋季人體碘流失很快,常吃海可做到及時補充。碘是甲狀腺合成的主要物質,如果人體缺少碘,會引發甲狀腺機能減退癥。

              2、排出腸毒
              海帶含有可溶性膳食纖維藻膠,藻膠具有吸收水分,吸收腸道毒素的作用,對于長期便秘,經常腸道不適的人,可以經常吃點海帶。

              3、防動脈硬化
              動脈硬化形成的最主要原因是血管對膽固醇的吸收,海帶能減少人體對膽固醇的吸收,防止動脈硬化的出現
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